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瘦身減肥，不光是控制飲食，增加運動量，更重要的是在瘦身期間如何深入了解自己發胖的原因，找出問題的根本幫助大家快速達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看在平時生活中我們應該注意哪些問題。
和脂肪過招
仔細分析肥胖的原因，主要是身體進食的熱量超過消耗的熱量，導致多餘的熱量以脂肪的形式儲存。影響熱量平衡的因素包括生活形態、飲食、內分泌疾病、運動、藥物和遺傳因素等。一般來說，胖子都有血壓、血脂肪、血糖、脂肪肝過高的情況。而血糖長期過高，易導致大小血管病變，引起失明、動脈硬化、末梢循環不良，以及腎臟、神經組織的病變。
不少醫師和許多成功減重的過來人的結論都是，減重沒有捷徑，找到發胖的根本原因，才是徹底解決的方法。如果肥胖是因為對食物的營養及熱量認識不清，那麼請教營養師如何選擇食物、控制熱量的攝取就夠了。如果是因為情緒、心理問題和社會壓力造成的過食、狂吃，就需要醫師介入，做長期的行為和心理治療。
除了控制飲食外，運動的好處是全世皆然的普遍原則，運動能舒緩壓力，增加耐壓性，避免因壓力引起的飲食過量。運動還可以刺激肝臟釋出葡萄糖，減少食慾。
持續運動還可增強新陳代謝率，增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，不容易因稍為多吃就急速發胖。
你有體重煩惱嗎?想瘦嗎?就從檢討目前的生活習慣和飲食模式開始，並選擇簡易的運動持之以恆，健康與窈窕身材自然在望。
健康減重DIY
減肥的失敗率很高，不少人的經驗都是失敗了又重新開始。理想的減重方式，除了要節制飲食，還要增加運動量，並持之以恆，才能達到窈窕又健康的目的。以下減重原則為專家們的共同建議：
減少油脂攝取
一公克油脂會產生九大卡熱量，有些食物感覺不油但隱藏許多油脂，屬於高熱量食物，例如杏仁果、核桃、開心果、花生、腰果、瓜子等堅果類，想要減重的人對以上食物要忌口。烹調食物避免油煎、油炸，肥肉、豬皮、雞皮、鵝肉皮等含動物油脂高的食物也要少吃。
均衡的三餐
人在消化吸收食物的過程會消耗熱量，挨餓反而讓小腸的吸收變得更好，每日以三餐為佳，平均分配，寧可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完，睡前三小時儘量不吃東西。
多吃低熱量食物
多選擇體積大有飽足感但熱量低的食物，如蔬菜類的小黃瓜、茄子、高麗菜、冬瓜、竹筍、白蘿蔔、胡蘿蔔及豆製品的嫩豆腐。熱量低的食物可用無油或低油的烹調方法(如用濃縮大骨湯或無油高湯燉煮)。肥胖者通常食量大，很難要求他食量馬上減少，不妨以菜湯取代部份白飯、肉類及魚類較實際。蔬菜湯除了容易有飽足感外，還能提供豐富的纖維、礦物質及維生素。
少吃加工食物
多選擇天然食物，例如用糙米代替白米，以全麥土司取代白土司。不吃醃製、調味濃重等高鹽份食物。新鮮食物本身就有很好口味，烹調時加少量鹽或醬油即可，不用味精。
運動「三三三」原則
選擇運動項目的原則，在於適合自己，並且能從中得到樂趣。每星期至少運動三次，每次至少三十分鐘，每次運動心跳可持續一百三十以上。上班族可以每天爬樓梯進辦公室，或者搭公車時提早兩、三站下車，步行到辦公室。
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