【早安健康／張維庭編譯】冬天雙腳冰冷，晚上老是睡不好？有一段時間十分盛行睡覺時穿襪子睡覺、改善虛寒的暖身法，而這種做法真的有效嗎？日本節目中實驗了睡覺時穿襪子和不穿襪子的差異，發現睡覺時這樣做最好！ 

冬季腳趾冰冷？沒穿襪子體溫反而大幅上升 

冬季的低溫讓血管收縮，容易血液循環不良，本就有虛寒問題的話，情況會變得更加嚴重，不僅白天怕冷，晚上也容易睡不著，而為了改善足部虛寒，很多人會穿著襪子睡覺，日本健康節目就實際測試了穿著襪子以及不穿襪子兩種情形，睡覺時的體溫會有何差別。 

一般狀況下，應該會認為穿越多越暖和，結果卻是出乎意料地呈現相反結果。配合這場實驗的是日本女藝人遼河春日，實驗結果顯示，沒穿襪子睡覺時，腳尖的溫度大幅上升，而穿著襪子睡覺，則會讓腳尖的體溫比起沒穿襪子時還要更低。 

穿著襪子壓迫血液循環 讓虛寒加重睡眠短淺 

這是因為穿襪子時會壓迫到血管，阻礙血液循環，反倒造成虛寒，因此穿著束口緊、彈性不佳的襪子會更糟。Maruhachi研究中心睡眠環境實驗室研究員中野祐三子表示，襪子不僅會壓迫到腳部的血液循環，反而惡化足部冰冷的症狀，而且還會使得腳底無法順利排汗散熱，導致身體的深部體溫難以順利下降，使得睡眠變得短淺。 

如果真的腳底太冰、也還改不了穿著襪子睡覺的習慣，可改為穿著腳趾活動方便的五指襪，排汗排熱效果會更好。而除了穿著襪子之外，其實有更方便又健康的方式。 

《改善足部虛寒這樣做》 

◆溫熱三陰交 
 
三陰交位於腳踝內側，三到四指上方的位置，能改善末梢的虛寒，同時也是對女性十分有益的穴道，有助於平衡荷爾蒙，緩解生理痛，此外對於更年期症狀、貧血以及化瘀都十分有效。 

改善法：睡前可用吹風機調成溫風，反覆吹三陰交的穴道，開始感覺到熱的時候就移開吹風機，反覆進行五次。此外睡前三十分鐘泡足浴，泡到三陰交的位置，或是使用暖暖包溫暖穴道，都是不錯的方法。