close
【早安健康／張承宇報導】女性隨著年紀增長，越來越接近閉經期，雌激素分泌會開始逐漸減少，不但可能讓皮膚變得粗糙、代謝受到影響，還可能會讓生理痛、手腳冰冷、煩躁、頭痛等各種雌激素不足造成的不適找上門，造成生活上很大的困擾。日本專業整體師推一套簡單動作，可望使雌激素不足造成的不適得到改善！
生活習慣不良、壓力大也可能造成雌激素不足
日本女性荷爾蒙美容專家申弘美指出，女性荷爾蒙「雌激素」會在約30歲時達到高峰，之後就會逐漸減少，到了40歲大約只剩下一半左右。不過，不單是40歲以上女性，年輕女性若是有壓力大、飲食不均衡、過度減肥、睡眠不足、運動不足、自律神經紊亂等問題，也可能會讓雌激素分泌減少，造成頭痛、煩躁等各種不適。
而雌激素不足問題，竟可能還和骨盆有關。日本APIA均整院代表、身體均整師會常任理事副會長松岡博子表示，女性的骨盆包覆著子宮、卵巢，也有和分泌女性荷爾蒙息息相關的神經通過，對女性來說骨盆是非常重要的。根據松岡博子的經驗，骨盆歪斜的女性，更年期不適症狀更加嚴重，經常有生理痛、手腳冰冷等症狀，相對地，透過矯正骨盆歪斜，就有可能改善這些問題。
因此松岡博子設計了一套「溫潤骨盆體操」來幫助溫潤下腹部，能提高骨盆周圍的血流和肌肉活動力，同時也能讓骨盆恢復正確位置，減少對子宮和卵巢的壓迫，並可能增加雌激素的分泌量，改善更年期不適和生理痛。
松岡博子強調，雖然目前無法證實這個動作可以增加雌激素，不過在他的患者之中，許多人都透過這個方法身體變好。另外，效果可能會根據個人體質有所差異，快的人大約數日就可能感受到改善。
溫潤骨盆體操這樣做，可望改善雌激素不足造成的不適
※空腹無力時、剛吃飽、生理期、腰痛、髖關節痛的人不可以做。
- 仰躺在地板上，雙膝向外彎曲展開，雙腳腳底互相碰觸，同時注意腰不要離開地面。
- 使用雙手、腳底靠近小拇趾側，以及後腦這幾處支撐身體，抬高腰部，並同時深呼吸，持續約30～40秒。
- 將氣完全吐出後放鬆身體，讓身體自然躺在床上，恢復正常呼吸，保持這樣的狀態10秒。
- 再雙手抱膝，同時注意背部、腰部不要上抬，以脊椎為軸心，左右各搖10次。整套動作一天練習一次即可。
全站熱搜
留言列表
