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【早安健康／張維庭編譯】雖然沒有大病大痛，身體檢查數值都正常，卻時常覺得累累的、身體哪裡怪怪的，有氣無力，腰酸背痛又下半身肥胖？雖然時不時安排按摩、推拿，卻沒隔幾天又故態復萌？不妨試試這個坐著就能做的下半身筋膜體操，放鬆下半身筋膜的同時，也能改善水腫！ 

久坐造成筋膜僵硬 疼痛又水腫 

近年來日本醫學博士竹井仁積極推廣的筋膜放鬆法聲名大噪，常常可以在電視、雜誌上看到放鬆筋膜，改善肩頸痠痛的方法。 

筋膜遍布全身，以網狀覆著肌肉、神經、肌群、血管，讓肌肉的纖維、內臟器官、血管、神經以及骨頭維持在最適當的位置，然而現代人缺乏身體的活動，總是久站或是久坐，日本人氣經絡整體師朝井麗華表示，筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘就會開始僵硬。而筋膜一旦僵硬扭曲，就會連帶使得肌肉緊繃疼痛，甚至可能引發自律神經失調、失眠或憂鬱症。 

《下半身筋膜體操這樣做》 

而透過這個體操，既能放鬆下半身的筋膜，也具有消除水腫的效果！ 


STEP1.坐在椅子上（務必留意椅腳是否穩固），臀部稍微往前座，身體往後靠在椅背上，雙手輕輕握著椅子兩側。 


STEP2.左腳盡可能伸展，讓腳底貼著地面。右邊膝蓋抬起、彎曲靠近胸口，讓腳尖抬起朝上壓。維持這個動作10秒鐘，反方向重複動作。左右各五次。 

注意：在自己能做得到的範圍進行即可，不勉強伸展或造成疼痛，才有放鬆筋膜的效果。 

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