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【早安健康／張維庭編譯】天冷時來杯甜滋滋的熱飲、大喀鍋物，是生活中的一大享受，為了改善手腳冰冷和虛寒，也少不了冬季進補，結果一整個冬天大衣外套包緊緊，有著長袖和外套的遮掩，不知不覺中掰掰袖越來越粗，身版也越來越厚，肩膀與背部長出了可觀的贅肉，換上合身的襯衫居然發現扣子扣不上，肩膀快撐爆袖子？透過活動肩胛骨，消除背部、掰掰袖贅肉！
活動肩胛骨燃脂消贅肉 提高代謝消痠痛
日本瑜珈老師yuuka表示，肩膀和肩胛骨周圍僵硬時，周圍也會變得活動困難，讓血液循環變差，而腋下以及胸口的淋巴結也會囤積老廢物質，難以排出，結果連接著的上臂變得容易疲勞，肩頸僵硬，胸口等關聯部位也會變得血液循環不良。
而想要改善這種情形，就要活動肩胛骨，透過養成活動肩胛骨的習慣，也能活動到背部以及上臂的贅肉，讓囤積的脂肪與廢棄物能夠順利排出。
日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
《手肘開闔運動這樣做》
STEP1.將雙手舉到胸口的高度，雙手合十，手肘朝左右打開。
手臂要舉到多高才有效果呢？下一頁告訴您掌握一關鍵輕鬆瘦身
STEP2.一邊吐氣，一邊將手臂維持相同高度，讓左右的手肘在胸前闔上。
POINT：如果手肘的位置比胸口還要下面的話，對於掰掰袖就沒有效果，因此要有意識地維持手肘高度。
重複1~2的動作連續十回，會感到肩膀周圍和上臂相當疲勞，要注意過程中手肘會自然往下滑，要留意著維持高度。
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