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【早安健康／張承宇報導】許多人雖然手腳纖細、臉型瘦削，卻有著不符比例的圓滾肚子，不但影響身材曲線，更可能是危害健康的象徵！腹部肥胖的人是代謝症候群的高危險群，舉凡三高、心臟病、癌症等危險疾病，都可能隨時找上門！日本醫師建議兩招輕鬆抵抗內臟脂肪堆積，少了肚子、更多了健康與福氣！
 

吃飯速度快、常搭電梯等NG習慣讓內臟脂肪迅速堆積

著有暢銷書《最快降低內臟脂肪的方法》的日本預防醫學專家奧田昌子，在介紹內臟脂肪新常識的節目中表示，內臟脂肪如果過多，可能會讓血液中的三酸甘油酯、膽固醇處於過剩狀態，使罹患高血壓、糖尿病、高脂血症等生活習慣病的風險提高。日本TM Clinic診所院長岡田佳里也指出，內臟脂肪過多甚至會讓血管壁增厚，造成動脈硬化、形成血栓，而有心肌梗塞、腦梗塞之虞。

而且比起白種人，亞洲人因為基因的緣故，內臟脂肪更容易囤積，堪稱是體質上的弱點。尤其是腰圍超過90cm的男性、腰圍超過80cm的女性都要特別注意，可能有內臟脂肪過多的問題。節目也提供了內臟脂肪囤積危險度確認表，若是符合3項以上，就可能是內臟脂肪過高的高危險族群，要更加注意：

• 比別人吃飯速度還快。
• 平常都沖澡，不用浴缸。
• 上3樓也要搭電梯。
• 經常使用椰子油。
• 透過節食來減肥。

 

肚子餓了再吃東西、多吃海帶芽可望幫助減少內臟脂肪囤積

那麼該如何避免內臟脂肪囤積呢？奧田昌子建議的第一個準則，就是不要在不餓的時候吃東西，等肚子餓的時候再用餐，就能有效減少內臟脂肪。他解釋，身體感到飢餓是卡路里被消耗完畢的證據，如果在還沒有很餓的時候用餐，吃下肚的多餘熱量不容易被消耗，就容易軟化成內臟脂肪，堆積在體內。

另外，奧田昌子也建議多吃海帶芽，因為海帶芽被腸內細菌分解時，會產生「短鏈脂肪酸（Short-chain fatty acids，簡稱SCFAs）」，能夠有效消除內臟脂肪。日本健康科學博士西嶋智彦也表示，較常見的短鏈脂肪酸大致上有醋酸、酪酸等類型，根據近年研究指出，短鏈脂肪酸可能具備抑制內臟脂肪積蓄、幫助人體糖分代謝的效果。