一向給人健康、活力、窈窕的藝人張茵茵，因為到美國療傷，肆無忌憚大吃大喝，結果暴肥到72KG：走路時大腿內側的肉肉會互相摩擦；手臂內側與身體側邊擺動時的摩擦；綁個鞋帶，整個身體卻卡住，不聽使喚……她痛下決心，不抽脂、不吃減肥藥，以自創的減肥方法，在短短2個月狂瘦20KG，恢復魔鬼身材，不僅瘦得快，也瘦得美麗健康。掌握這套簡單的減肥密碼，你將不再為區區的幾公斤傷透腦筋，輕鬆擁有最迷人的S曲線！
最討厭我減肥、永遠喜歡我看起來胖乎乎的爺爺奶奶，終於開口說：「茵茵，你該減肥了！」49～50公斤的我，體重兩年間暴增20公斤以上，這是我有史以來最胖的一次－－72公斤！
以前不用深呼吸，肚子就可以藏起來；現在即使深呼吸、餓一下午，肚子上還是有一大陀肉露在外頭，人家老是以為我吃得太飽了。如果繼續胖下去，我應該會沒朋友：一來，像我這樣胖的人，帶出去不體面；二來，連胖子自己也懶得出門了。雖然，一直有人會安慰說：「不會啊！你胖起來，臉還是很漂亮啊！」我自己卻覺得：化起妝來，搽上白粉，整張臉簡直就像是山東饅頭店剛蒸好的白肉包！即使別人說「美」，充其量也只是個美麗的「白肉包」。於是，我立志開始減肥！2個月之後，我整整瘦了20公斤！
現在，我終於發現：「減肥」原來這麼簡單！我甚至還在減肥過程中發現了很多我不知道的「身體密碼」，掌握這些「身體密碼」，我就可以輕鬆瘦更多了。很多人常常為了減掉區區2公斤大傷腦筋，甚至在胖瘦之間反覆折騰，現在，在我看來，那簡直是小兒科了。
因為，一旦你開竅之後，減肥就非常快了：快到衣褲來不及改小，也來不及去買新的；連靴子也不能穿－－因為小腿肚已經沒有肉去支撐它，以致於原本的「長靴」變成了垮在腳踝處的「短靴」，所以，就連長軟靴子也都要重買了
儘管重買衣物確實挺麻煩，但面對如此巨大的改變，換作任何人，都會說：「我願意！」畢竟，瘦下來真的很好！尤其是某一天，我去參加朋友的生日宴會，看到每個人吃驚的表情－－他們張大嘴巴，連下巴都快掉下來了－－我心中只有一個字，就是「爽」！
但是，減肥到底有多簡單，到底要如何開竅，到底要如何跨越那個「超好減」的「門檻」？－－答案全在這裡！
好好研究一下這「一輩子窈窕」的秘方，你會從中享受到無窮樂趣的！做一輩子的「瘦身女王」！
1. 胖到72公斤的笑話
見鬼了，我竟然胖到了72公斤，這輩子從來沒有這麼肥過！別以為螢幕上看起來很像玉米綠巨人的我至少會有167厘米，實際上，我只有162厘米。所以，胖到72公斤，看起來真的很慘，也因此鬧出不少笑話。
故事1：
有一次，和朋友在台視門口旁的星巴克喝咖啡，順便談點事情，突然看到一輛黑頭車開過來。我的直覺告訴我：會來台視的，大多數都是為了錄影，所以應該是認識的朋友。於是，我邊聽朋友講話，同時，緊盯駕駛座，一看下車的是頂著「古裝頭」的張琴姐，欣喜若狂，便趨前寒暄。
張琴姐：「茵茵，好久不見了。」
茵茵妹：「對啊！張姐，好久不見，看到你很開心喔！」
張琴：「對啊！一陣子沒看到你，你在忙什麼？」
茵茵：「沒啦！就去了一趟美國，把自己養胖了。」
琴姐：「不會啦！很苗條啊！」
茵茵：「沒有啦！真的胖了啦！
琴姐：「不會啦！亂講！」再仔細端詳我一下之後－－
琴姐：「茵茵……你是……有喜了嗎？有喜要講喔！」
故事2：
有次和圈內好友出去玩，酒足飯飽後去唱歌，然後再續攤去酒店。話說，全部人坐定後，依照慣例，小姐們會一一敬酒且自我介紹：「您好，我是某某某……」因為酒店老闆是我們同行的友人，所以她們都知道我們是電視圈的人，也客氣地與我寒暄：「張小姐，我好喜歡你的節目你的書」我也禮貌性地回了酒。
但是，此時走進一個東倒西歪、走路S形的小姐（長得挺可愛的，但一看就知道是喝醉了）。她坐下來後，也開始一一敬酒且自我介紹。敬了一輪，輪到我時，她竟然開口問我怎麼稱呼。旁邊的小姐趕緊打斷她，拍她一下，暗示她，但她仍一臉茫然地問：「啊……怎麼了？」別的小姐回答她：「她是那個藝人啊」她說：「什麼？」
果然不負小姐們眾望，她想起來了，滿心喜悅，面帶笑容地說道：喔！我知道，提高嗓門，加大音量的她得意、大聲地說：「我知道了，她是……小甜甜！」
當場，同行的所有朋友全笑翻了！嗚……嗚……我胖到不像我了啦！
故事3：
這天，去上「命運好好玩」錄影，發現懷孕5個月的靜純姐真是美呆了，心想應該是懷女生，媽咪才會這麼美。為了沾沾喜氣，當然要合照一下。
當時，挺著大肚子的靜純姐說：張茵茵，我肚子不過才5個月，你的看起來－－像是要臨盆了！」雖然當時她這麼講：「茵茵快點減肥！」但樂觀的我，回家後卻繼續大吃大喝。
故事4：
話說，我開始立志減肥後，到健身房才開始的第幾天吧（還蠻喜歡觀察別人身材的），我跟她們一樣，也裸體在女更衣間跑來跑去，看到別人比自己瘦，就當下立志一定要比她更瘦，看到別人比自己胖，就暗自竊喜原來還有人比我更胖！（哈哈，心想：只要我努力就好了！）
於是，有一天，我在洗澡（開放式淋浴那種，一進去，左右兩側兩整排全是開放式淋浴間－－拉浴簾稍微遮一下的那種）時，洗啊洗……洗到一半時，由於我的浴簾並沒有完全拉上，所以從拉開一半的縫隙中，我看到「對門」的那間－－天哪！比我還胖！我有點小得意，繼續觀察她：手臂比我粗，肚子、屁股比我大，更好玩的是她沒有腰，哈哈哈！三圍全擠在一坨，「大腿的根部」就好像泰國大象……心想，若被她用腳踢到的話，應該會只剩半條命。還好，還好，我還沒她那麼胖。
我繼續洗我的澡，但還是偷偷在觀察她的一舉一動，忽然，我發現對面沒有淋浴間（showerroom）啊！再仔細一看，那是一面鏡子！我剛說的那個人原來是我！我不要，他們一定擺錯了，這面鏡子一定是哈哈鏡！
2. 胖子的悲哀
某一天，下樓買咖啡時（胖女王每天都要的日程一），剛好遇到樓下鄰居家一位歐巴桑，她對身穿休閒服、看似歐巴桑的我說：你現在比較胖喔
我只好回答：「喔，是啊。然後趕快離開。走到前面沒多久，就看到一個漂亮的女性，但她手臂胖胖的，再看她身上也的確是肉肉的，心想：她比我胖，但她為什麼還是看起來很漂亮，也很自然呢？
我果然是不適合胖子的世界！我想：可能是因為她們胖了一輩子或胖了30年，而我是這兩年暴肥20公斤，多出來的肉都集中在某些部位，所以胖得很不自然，別人看了也覺得奇怪，即使是新朋友也看不習慣－－怎會有個這麼醜的胖子？
身為胖子之後，發現胖子真的有很多的不方便，比如坐著吃飯時，肚子就常卡在那裡。朋友說：「你這樣肚子看起來好大，為什麼不吸氣？」我說：「我已經吸了……」
因為我是BMW CLUB車隊的一員，所以常出去和車友們聚會（聚車&聚餐）。有一天，大家約在關西休息站集合，說好早上9：30準時出發，逾時不候。當時，已經較晚出發的我和另一位稍圓潤點的女性友人琦琦在一起，我們倆在車上就擔心：萬一集合時間趕不到怎麼辦？屆時，目的地不熟，一定會迷路。所以，我們開始拚命趕路。
同時，我心裡又在想：想當年我們都還瘦的時候哪會迷路啊－－後面跟著十幾台車就是深怕我們迷路；可是現在胖了20公斤，如果，真沒趕上集合，那些男生也只會說：還好那兩個胖子沒趕上！
胖子的特殊待遇可是很多的，我慢慢就有所體會了。
以前在PUB的時候，當我說要回家時，現場男生會拚命地挽留，不然就是爭先恐後搶著送我回家；現在，我說要回家了，他們會冷冷地說：「那，要不要幫你叫車？」以前在PUB的時候，過來搭訕的人多到煩都煩死了；現在，等了老半天，好不容易走來一位帥哥，開口的第一句話是：「小姐，對不起……借過！」以前友人聚餐時，大家會搶著幫你點菜，就深怕你餓著了；現在，一進餐廳，才剛坐下，別人就盯著你的肚子說：「你是剛吃飽了喔？」
某天心血來潮，想：雖然胖，好歹打扮一下，也是可以美美的?。於是，穿著迷你裙，踩著長馬靴，妝化得美美的出門，恰巧朋友聚餐，邀我過去聚聚。剛好我在附近，就順道開車過去。到了那裡，他們早已喝開了。「茵茵，你下次不要穿迷你裙出來好了。」他溫柔而且小聲地這麼說道。
呵呵呵，我心裡喜滋滋地想：胖子打扮一下還是挺美的吧！這下一定是讓你們喝酒喝得「無法專心」，以至於意亂情迷了！呵呵。但我還是要假裝謙虛一下，問道：「怎麼了是花色不好看嗎？」 （其實心裡開心死了！）他說：「不是。是腿太粗！－－你下次再給我穿迷你裙出門試試看！看我會不會叫你馬上坐計程車回家換衣服。」
胖有那麼難看嗎？胖子的世界怎這麼黑暗！
3. 我為什麼會發胖
有次看電視，看到某位男性偶像歌手，因為被人騙錢，心情極差，婚後到中國內地胖到上百公斤。我再度在螢幕上看見他，也嚇了一跳：這是他嗎？怎麼會這樣……
他說：「當時我被至親的一位長輩騙走了大部分出唱片時存的錢，心裡產生極大的創傷，心情極差……」聽完他的訴說，覺得他發胖的原因和我有些相同之處。
我歸納自己會發胖的原因有三：
1.年齡：人跨過一個特定年齡門檻之後，新陳代謝速度放慢，會突然胖！
2.心情：人受到巨大打擊，心靈遭受創傷，心情極度惡劣時，易靠「吃」來宣洩！
3.環境：去美國吃喝，台灣朋友聚會也多酒也多！
我想那位前輩的前兩個原因都跟我很像吧。人有時也會靠吃來發洩對某些事的不滿。唯有「吃」才會讓人感覺幸福。
這樣的發洩越多，成為「胖子」的日子也會來得越早！至於我的創傷，不是被騙錢，但我也不想多談，畢竟那是過去的事。
遠走美國，當時是不想看到台灣的人、事、地、物。想想除了17歲去美國、加拿大遊學，再也沒出過遠門，週遭朋友得知我要出國唸書，一致鼓掌叫好－－起碼我不會再用吃喝來發洩情緒了。結果，錯了，到了美國吃喝得更凶！
邁阿密（佛州）一年四季如夏，各國留學生年紀輕，每天喝的又都是啤酒，不胖死才怪！再加上中國人生性節儉，上餐館叫的菜，不吃完覺得可惜，最後當然全進了我的胃。
去邁阿密前早就胖了一圈，尤其臨行前特別多的惜別會，每天都在「惜別」，彷彿永遠「惜」不完－－奇怪了，我又不是不回來了。
在邁阿密每天吃喝的結果，就是進入「發胖」的第二個時期。等我一回國，同樣的，接連好幾周都有「歸國迎新會」。好友們的盛情難卻，結果一攤接著一攤，換做是任何人，想不胖都不可能了。這就是我所說的第三個原因：環境。
如果你的環境也是如此，建議你：減肥時，先遠離這些朋友吧！
我的做法是：不刻意關機，也不換號碼，而是打給我時，我不會接，等到明天一早再回電，說：「不好意思，我昨天很早就睡了。最近很早就想睡了。」其實，我是在進行我的秘密減肥計劃！至於借口，不需要我教你，如果真的想減，你自然會知道該怎麼講！
以前會覺不好意思，沒有去朋友的聚會，覺得好像自己很沒義氣，其實，等你真的想減肥的時候，只有一種想法劃過你的腦海，就是－－胖是我在受苦，胖的人生也是我在過，丑也是我在丑！
如今，我卻要為了你們，繼續讓自己發胖！對你們沒有影響，但影響的是我！我又何必去「為了別人」而讓自己繼續胖呢？
這樣一想，聽到聚會的電話聲時，你就再也不會接了。 記住！一切等瘦了之後再說！
1. 第一、二周減肥日記的重點
飲食目標
減重者一般會被建議一天攝取的熱量不超過1200卡，但我規定此時的「飲食目標」是600卡（以攝取一半熱量為基準，來作為減肥頭兩周的目標）。
運動目標
手機中先寫好運動的項目，目的是強迫自己去運動！
第一周（1～2小時）做較輕微不吃力的運動。
第二周（2～3小時）做較消耗熱量（卡路里）的運動。
首周重點：不排太吃力的項目，以免自己易產生放棄的念頭，只求每天持續即可。
次周，除項目加重外，時間也要延長了。
（第二周再扣0．5～1小時的運動量，其實不會覺得苦，因為身體已有「天天要去運動」的認知了。）
未來目標
攝入的熱量為別人的1?2，消耗的熱量是別人的2～3倍，一來一往便能拉大差距，才能讓我確保取得至少比別人快3～4倍的成效。
2. 減肥日記VS第一周：下午5點後禁食
這是本周飲食的最大重點－－下午5點過後不食！
初期的確常會餓得睡不著，尤其是晚上運動1～2小時，白天又沒吃啥東西時，還真是痛苦，有嘗試過節食減肥的人，應該都能瞭解這種感覺。
但是，我會告訴自己－－寧願餓死也不要胖死、醜死。所以，此時我會選擇低熱量的食物，解解饞即可。
但，若你們忍不住餓，或是餓到睡不著，半夜衝動想吃東西怎麼辦？
方法1：延後睡覺時間
若原訂下午5點之後禁食，但7點可能會偷吃，我就會將上床時間延後2小時。但熬夜對皮膚、身體不好，尤其23：00～3：00是黃金美容覺時間，雖然這方法可用，但請自行斟酌。
方法2：加強運動量
如果白天吃多了點，我會在晚上增加半小時或1小時以上的運動項目。「方法2」勝過「方法1」，最好就是晚上用運動把多吃的食物消耗掉，而運動後，就別再碰食物了。
方法3：告訴自己明早再好好吃一頓
如果晚上餓到受不了，滿腦子都是你愛的食物出現，就告訴自己：「明天一早起床就去吃！」這種做法真的很重要！你要說服自己：明天就可以吃到了。
告訴自己再晚幾個鐘頭就可以吃到自己愛吃的，會讓你睡覺時產生期待感，就像聖誕夜告訴自己「再晚幾個鐘頭，就會收到聖誕老人的禮物」一樣，如此一來，你不但可以帶著滿意的笑容上床睡，而且也不會半夜起來翻冰箱了，更不會因為肚子裡帶著一堆食物上床睡，壞了你的減肥大計！
方法4：減少食物的誘惑
如果定力不夠就少逛美食街、夜市等充滿食物誘惑的地方，尤其是少去那種可以吃到飽的自助餐廳，並且減少聚會，相信我，別以為你的朋友會因你減肥就會放你一馬。唯一的方法就是改期或改地點。
所有愛吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小時肚子淨空！半夜餓得睡不著，喝水或吃兩片海苔吧！寧願明天眼睛浮腫也不要胖死！反正浮腫一天就會消了，如果你不控制自己，肥胖是一輩子都不會消的！
一個月瘦10公斤的關鍵必勝秘技
一個月瘦10公斤的關鍵秘技，就是我發明的八個大字－－吃在白天，動在晚上。
兩個月下來，這是我自己深刻體會到的一句話，想瘦20公斤以上的人最好趕快記下：「吃在白天」是指不限食物種類，只要數量越來越少就好；「動在晚上」是指不限運動項目，只要時間越來越久就好！
若從單一角度來理解這八個大字，就太小看它了。這裡頭當然還暗藏著玄機！
玄機1：注意前面的字！
注意喔！八個大字裡提到的才要做，沒提到的，不用也不需要做！
例如：「動在晚上」，前面只有一個「動」字，沒有「吃」字。
沒寫就是沒要你做！所以，晚上不能吃，你要做的只有一件事－－動！
游泳、跳舞、打羽毛球、打高爾夫、跑步……不局限種類，只要你方便就好，你喜歡就好。
「喜歡」才會「願意」去做！
「方便」才可能「持續」去做！
但項目不同，卡路里消耗量也不同，成效當然也會有所不同！
例如，平常的高爾夫自然不如持續有氧的跑步消耗卡路里多，充其量，只能當成我運動的「點心」。
即使我哪天打了高爾夫球（打全場，走路不坐車，全程約2小時），當天晚上回來我還是會進健身房，從跑步或蒸烤箱中任選一種進行運動。
當然，也可以游泳或騎腳踏車機，運動時間只要足夠就好！
所以，即便你有「副食品運動」的習慣，例如固定每週日打1次羽毛球或全身做1次SPA，但這對減肥來說，量肯定是不夠的！
建議你，再怎樣，即使有「吃點心」的習慣，每天最好還是再搭一個「主菜」！
所以，沒有出現的動詞，就－－不需要做！
「動在晚上」的關鍵是－－我沒有要你吃東西！
「吃在白天」的關鍵是－－我沒有要你做運動！
第2個重點，女王個人覺得：白天運動叫「健身」；晚上運動叫「瘦身」。
這是我不要你在白天運動的原因－－那只會讓你在晚上吃得更多！
我建議你們晚上才去運動，若你因為消耗大量的熱量而感覺飢腸轆轆，只要忍耐兩三個小時不吃，就要上床睡著了。但如果你是一大早就運動，接著要你忍著不吃，一直忍到睡覺前，基本上是不可能的事！（P.S.別跟我說你會克制－－你若會克制，那你就不會胖了。一種是忍2～3小時，一種是忍12～13小時，請問哪個容易執行？－－有了便捷小徑，就別選崎嶇難行的路走！）
曾有人問我：「怎麼辦，我都瘦不下來！我一直都在運動，可是我只有在白天才運動！」you see－－若白天運動，可以瘦，她為什麼沒瘦？
相反地，她還說－－她越來越胖了！
這就是女王說的：白天運動只會讓你晚上吃得更多！這樣一來，只會變「壯」，不會變「瘦」；只會「健身」，不會「瘦身」！
玄機2：注意後面的字
「吃在白天」，就是「吃」要在太陽下山前解決掉！
「動在晚上」，就是「動」要在月亮升起之後開始做！
後面的字強調的是時間，意味著「時機」的重要性！
我以第一句來舉例說明。
記得某位女藝人曾說過：減肥就是晚上上床時，你有「餓」的感覺，這就對了！
雖然，對我而言，那種感覺只是在減肥初期出現過，但有一點是共通的，就是－－睡前，肚子一定要淨空！而且，淨空的時間越長越容易瘦（循序漸進，慢慢把時間拉長即可）。
「吃」要在太陽下山前，通通解決掉！
曾有個男生跟我訴苦：「我現在在減肥，『少吃多動』我都做到了啊，可是為什麼還是沒瘦呢？」
「少吃多動」，很多人照做，但都沒瘦，因為：吃、動都做到了，但搞錯時間一樣不會成功！
例如，白天我拚命運動，晚上卯起來猛吃，你覺得會瘦嗎？
或者，一整天只吃一餐，卻是在睡前大吃一頓，那你覺得會瘦嗎？
什麼時間做什麼事，對減肥的人來說是關鍵！
「少吃多動」這句話只對了一半！時間點沒有標示出來，是它的一個大敗筆！
反正你是要做相同的事情，何不順便把「時間」也選對呢？
所以，我減肥成功的關鍵不是「少吃多動」，而是這八個大字－－吃在白天，動在晚上。
不信，試一個月你就知道了。
減肥不能光靠「絕食」
其實我非常不贊同別人用「絕食」來減肥，我認為那太偏激了，而且，根本不會有效！
為什麼？
因為，難道你瘦下來2～3公斤之後，你就真的能「繼續不吃東西」嗎？
那你能忍受多久？一天？兩天？還是一個禮拜？你不可能七七四十九天都不吃東西吧！
就算一星期不吃好了，然後呢？一星期後「開吃」，那減掉的2～3公斤不是一下子又回來了嗎？
這樣一來，不但自己沒瘦，反而把胃搞壞了，何必呢？得不償失！
因為，胃在你進食後，會分泌胃酸，其作用當然是幫你消化食物，而胃酸是一種「超強酸」－－記住喔，是會幫你腐蝕食物進而消化的「超強酸」！所以，你才可以飯後忙著去逍遙，而它則繼續幫你工作（消化食物）！
在你進食一堆食物之後，胃會分泌出大量胃酸。不僅如此，你太久沒吃東西時，身體會啟動「自我保護」機制，也會大量分泌胃酸，目的是要告訴你－－該吃東西了！就像你體內水分過少時，你會產生渴的感覺，要你餵它喝水一樣。又如：當氣溫過高時，你會有熱的感覺，想脫外套，這也是因為身體主動發出訊息，你才會接收到此訊息，除了告知你這些訊息外，它同時還會讓你流汗，以此降低體內過高的溫度。
這是身體的自我平衡和自我保護機制。就像電腦一樣，它會有自我啟動的裝置，時間到了它自然會去執行啟動程序。千萬不要去違背你的身體機制！大自然法則和身體原有的機制都不要去違背。抗衡身體機制，只會讓你的保護機制失衡，屆時，你就什麼「訊號」都收不到了，這樣對你更加不好！
話說回來，「超強酸」的胃酸不斷分泌在你沒有食物的胃裡，你覺得這樣好嗎？去想想拿硫酸慢慢滴在豬肉上是什麼樣的情況吧！有的人長期喝酒、熬夜、吃肉、抽煙等，這些都會讓身體酸化，而酸會慢慢腐蝕胃部造成日後胃穿孔、胃出血，更何況胃酸比這更厲害！這就是為什麼這麼多人減肥減到胃出血的原因了。現在，你還要絕食減肥嗎？
但是，你一定會說：我本來就是在減肥，怎麼可能還需要一直吃東西？我的回答是：「傻瓜，難道你不會用『騙』的嗎？」
身體餓了，你就餵它吃一點東西嘛！記住，是一點喔！要控制數量哦！
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